¿Te ha pasado que comienzas un nuevo plan de alimentación y, en lugar de sentirte satisfecho, el hambre parece intensificarse? ¡Tranquila! Es más común de lo que crees, y aquí te explico por qué sucede.
1. Tu cuerpo se está adaptando
Si antes comías más cantidad o alimentos altos en azúcares y grasas, tu cuerpo estaba acostumbrado a recibir energía rápida. Al hacer cambios, tu organismo necesita tiempo para ajustarse a esta nueva rutina.
2. No estás comiendo suficiente
A veces, al querer bajar de peso rápido, reducimos demasiado las porciones. Esto puede hacer que no llegues a cubrir tus necesidades energéticas diarias, lo que se traduce en más hambre.
3. Falta de proteínas y fibra
Las proteínas y la fibra ayudan a mantenerte lleno por más tiempo. Si tu plan no incluye suficiente de estos nutrientes, es probable que sientas hambre más rápido.
4. No estás bien hidratada
La deshidratación puede confundirse con hambre. Asegúrate de tomar suficiente agua durante el día.
5. Hambre emocional
Cambiar tu alimentación también puede despertar emociones como ansiedad o estrés, lo que puede hacerte sentir más hambre de lo normal.
¿Qué puedes hacer?
- Incluye más proteína y fibra en tus comidas (pollo, pescado, legumbres, frutas y verduras).
- Escucha a tu cuerpo: si tienes hambre, revisa si es física o emocional.
- No te saltes comidas y mantén horarios regulares.
- Hidrátate bien y asegúrate de dormir lo suficiente.
Recuerda que este proceso es temporal. A medida que tu cuerpo se adapte, el hambre excesiva disminuirá. ¡Sé paciente y constante!
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Nutrióloga & Health Coach Martha Gómez 