Si divides en 4 porciones, cada porción tendría alrededor de 91 calorías. Carbohidratos: 18.4 g Proteína: 4.9 g Grasas: 0.9 g Es una opción ligera y nutritiva. Ingredientes:2 papas peladas y cocidas1 ramo de brócoli cocido1/3 de cebolla1 diente de ajo700ml de caldo de polloSal y pimientaAceite en atomizadorPreparación:Poner en una olla aceite, calentar, sofreír … Sigue leyendo Crema de brócoli y papa
Cuando nos proponemos mejorar nuestra salud, es fácil caer en metas poco realistas, como "voy a perder 10 kilos en un mes" o "haré ejercicio todos los días sin falta". Pero cuando esas metas no se cumplen, nos frustramos y abandonamos. Para que un objetivo sea realmente útil, debe ser alcanzable y significativo, es decir, … Sigue leyendo Pasos para fijar metas que sí funcionan
Enfrijoladas 1 Porción 700 calorías Proteína: 35 g Carbohidratos: 62 g Grasas: 29 g Ingredientes:3 tortillas de maiz1/2 taza de frijoles molidos1 1/2 tazas de caldo de frijoles (donde se cocieron los frijoles)1/4 de cebolla frita1/2 diente de ajosal al gusto120g de quesoAceite en sprayElaboración:- En un sartén rociar aceite, freír el ajo y la … Sigue leyendo Enfrijoladas
Autocompasión: La clave para cuidarnos sin culpa 💚 Muchas veces, cuando intentamos mejorar nuestros hábitos, nos exigimos demasiado. Queremos comer perfectamente saludable, hacer ejercicio todos los días y cumplir con todo sin fallar. Pero cuando algo no sale como esperamos, la culpa aparece y nos castiga con pensamientos negativos. Aquí es donde entra la autocompasión, … Sigue leyendo Autocompasión: La clave para cuidarnos sin culpa
Pollo con verduras y fideos de arroz Por porción (3 porciones en total): 370.5 calorías Proteína: 18.35 g Carbohidratos: 26.03 g Grasas: 15.12 g Ingredientes2 cucharadas de aceite de ajonjolísalsa de soya (reducida en sodio)250 g de pechuga de pollo en trozos1 taza de fideos de arroz hidratados1/3 de cebolla picada1/2 pimiento pequeño partido en … Sigue leyendo Pollo con verduras y fideos de arroz
Cuando iniciamos una rutina de ejercicio, la emoción y las ganas de ver resultados pueden hacer que exijamos demasiado a nuestro cuerpo. Pero, si no escuchamos sus señales, corremos el riesgo de lesionarnos o abandonar antes de tiempo. Para que el ejercicio sea sostenible y parte de tu vida a largo plazo, es clave aprender … Sigue leyendo La importancia de escuchar a tu cuerpo cuando comienzas a hacer ejercicio
¿Te ha pasado que comienzas un nuevo plan de alimentación y, en lugar de sentirte satisfecho, el hambre parece intensificarse? ¡Tranquila! Es más común de lo que crees, y aquí te explico por qué sucede. 1. Tu cuerpo se está adaptando Si antes comías más cantidad o alimentos altos en azúcares y grasas, tu cuerpo … Sigue leyendo ¿Por qué me da mucha hambre cuando comienzo mi plan de alimentación?
🍋 PANQUÉ DE YOGURT SUAVE Y DELICIOSO 🍯 Hoy te traigo una receta que toda la familia va a amar, especialmente los peques de la casa. Este panqué es suave, esponjoso y está hecho con ingredientes naturales como yogurt, miel y aceite de oliva. ¡Ideal para un desayuno nutritivo o una merienda deliciosa! 😋 ✨ Ingredientes: ¼ … Sigue leyendo Panqué de yogurt
❌ Errores frecuentes al iniciar una dieta Si alguna vez has comenzado una dieta con toda la motivación del mundo y, después de unos días, te has sentido frustrada, hambrienta o sin energía… ¡no estás sola! 😵💫 Hoy quiero hablarte de los errores más comunes que pueden hacerte abandonar tu plan antes de ver resultados. … Sigue leyendo Evita estos errores al comenzar una dieta
¿Alguna vez habías pensado qué efectos tienen los horarios de las comidas sobre la salud y el peso corporal? Seguramente habías escuchado la importancia de la calidad de los alimentos para mantenernos sanos, pero estudios recientes demuestran que también los horarios en los que consumimos dichos alimentos son importantes para mantenernos un estado de salud … Sigue leyendo Crononutrición
Nutrióloga & Health Coach Martha Gómez 