BAJO DE TALLAS, PERO NO DE PESO.

¿Por qué bajo de tallas y no de peso?

Es una pregunta que escucho varias veces en consulta, y espero que con la siguiente explicación se resuelva esta duda…

Para muchos de nosotros, el peso no es sólo un número, sino algo que realmente puede cambiar cómo nos sentimos acerca de nosotros mismos. Si estás cuidando tu alimentación y realizando ejercicio, evidentemente esperas que ocurra una pérdida de peso, pero ¿qué significa realmente el peso y que tan útil es cuando se trata de llevar un control de pérdida de peso? La mayoría toman como única referencia el peso (lo que una báscula convencional indica), sin embargo, este indicador no siempre es suficiente para medir cambios corporales, a continuación explicaré porqué.

¿NUESTRO PESO SÓLO REFLEJA GRASA?

NO, nuestro cuerpo está compuesto de músculo, de líquidos, de hueso y claro, también grasa. Por ejemplo, cuando te pesas en una báscula convencional te dirá 70 kg (por decir un número) pero esa báscula te está diciendo que pesas 70 kg en total, es decir, 70 kg entre músculo, grasa, huesos, agua, órganos y demás componentes de tu organismo. Aquí lo que convendría conocer es: ¿Cuántos kilos de esos 70 que pesas son  de grasa? Para entonces partir de ahí ¿no crees?.

MASA MUSCULAR VS MASA GRASA

Al someterse a un régimen alimenticio y hacer ejercicio se cambia el metabolismo del cuerpo y por lo tanto su composición. Cuando se habla de la pérdida de peso, generalmente significa adelgazar, sin embargo, «adelgazar» no siempre significa una pérdida de peso (suena extraño), pero es posible estar más delgado sin  ver un cambio en el peso, sucede que en algunas personas a la vez que pierden masa grasa ganan masa muscular y por lo tanto el resultado es que no observan un cambio en el peso neto, pero sí en medidas, por ejemplo, en cintura, cadera, brazo, etc.

¿EL MÚSCULO PESA MAS QUE LA GRASA?

Esta es una afirmación común pero está mal expresada, en realidad el músculo y la grasa son igual de pesados, pues el peso es una unidad de medida, sin embargo, la grasa tiende a ocupar más espacio ya que es más densa que el músculo. El músculo puede no afectar los centímetros o las famosas medidas, pero la grasa sí, es muy notoria (voluminosa), basta subir un par de kilos en masa grasa para notar que la ropa ya no nos queda como antes.

ENTONCES, ¿PUEDO BAJAR DE MEDIDAS PERO DE PESO NO?

SÍ, sobre todo cuando se está estimulando la ganancia de masa muscular, como ocurre con los ejercicios de pesas e impacto, como cuando cargas pesas en el GYM o crossfit.

¿CÓMO PUEDO CONOCER CUÁNTO PESO DE MASA GRASA?

Normalmente se utilizan básculas especiales que miden el porcentaje de músculo, grasa y agua corporal. Acércate con tu nutrióloga, ella te dirá la composición exacta de tu cuerpo.

¿EXISTEN OTRAS RAZONES POR LAS CUALES PUEDA BAJAR DE TALLA Y NO DE PESO?

SÍ, si estas siguiendo un plan de alimentación de reducción de peso, y no estas haciendo ejercicio de fuerza, existen otras razones por las cuales no ves cambios en la báscula:

• Esto se puede explicar por retención de líquidos (cambios en la presión arterial, consumo de medicamentos, consumo de alcohol, enfermedades)
• Por los cambios a lo largo del periodo menstrual en la mujer, por el consumo de pastillas que contenga hormonas, o por cambios hormonales en general

ENTONCES, ¿ES BUENO BAJAR DE TALLAS Y NO DE PESO?

Lo importante es fijar un objetivo claro de acuerdo a las necesidades de cada persona.

En la experiencia con mis pacientes nos enfocamos en buscar una meta de reducción de peso y de medidas, especialmente en personas con enfermedades crónicas como diabetes, o si presentan lesión en rodillas o espalda, o con alguna condición que este afectando su salud, esto se logra con una asesoría personalizada de alimentación y ejercicio.

Por otro lado, si la persona no presenta sobrepeso, el tratamiento es distinto, primero debemos analizar que no tenga problemas de salud. Es común encontrar personas delgadas con triglicéridos o ácido úrico elevados, si la persona esta en óptimas condiciones, entonces nos enfocamos en la reducción de grasas corporal, que se centra en la reducción de medidas y no en la pérdida de peso.

Sin embargo, recuerda que al comenzar un plan de reducción de peso estas iniciando un nuevo estilo de vida, el cual no se va a medir solo en la báscula, sino en tu satisfacción personal, así que aquí te dejo unas ideas para que te mantengas motivado:

CAMBIA LA FORMA DE MEDIR TUS LOGROS

Utilizar otras maneras de medir el progreso pueden ayudarte a mantener la motivación y te ayudará a darte cuenta de que estás haciendo cambios reales en tu estilo de vida, sin importar lo que diga la báscula.

Fíjate en cómo te queda tu ropa, si te queda más floja, si tienes que utilizar cinturón, si ya te queda ropa que no habías usado en mucho tiempo.

Tome tus medidas para ver si está perdiendo centímetros en cadera y cintura por ejemplo.

Si la báscula te está volviendo loco, tómate un descanso de pesarte. El peso no es la única medida de éxito.

Recuerda que con asesoría personalizada es más probable que logres tus metas en un menor plazo, sin ponerte en riesgo, pero sobretodo fomentando un estilo de vida sostenible a largo plazo que te mantenga sano.

Si quieres que te ayudemos a estar más sano y lograr tu meta de reducción de peso: Agenda tu cita

 

Tu NUTRIÓLOGA & HEALTH COACH

MARTHA GÓMEZ

Nutrióloga Online

*Recuerda que si esta información te parece de utilidad, COMPARTE