NUTRIENTES QUE PREVIENEN EL CÁNCER

nutrientes para prevenir cáncer

Alimentos que debes incluir en tu dieta para PREVENIR el CÁNCER

¿CÓMO SE PREVIENE EL CÁNCER?

–  dieta rica en ANTIOXIDANTES

– actividad física regular de 30 a 60 minutos

– peso saludable

¿POR QUÉ DEBO INCLUIR ANTIOXIDANTES EN MI DIETA?

Los antioxidantes funcionan como un escudo que protege a nuestras células de los daños del medio ambiente. Las dietas ricas en carotenos antioxidantes y fibra pueden contribuir a reducir el riesgo de cáncer.

A continuación una lista de antioxidantes y los alimentos que los aportan:

VITAMINA C
Importante antioxidante que protege contra enfermedades, responsable para la producción de colágeno hormonas y neurotransmisores.
Fuentes: Cítricos (naranjas, toronjas, limones), duraznos, pimientos, guayabas, piña, pasas, brócoli, arándanos, fresas y jitomate.

OMEGA 3
Reduce la inflamación y la tumorigénesis (promotor del desarrollo de tumores), mantiene la función autoinmunitaria.
Fuentes: mariscos, salmón, atún, sardinas, nueces y semillas de chía.

VITAMINA E
Aumenta la producción de anticuerpos y el funcionamiento de los linfocitos B y T.
Fuentes: germen de trigo, granos enteros, pistaches, almendras, cacahuates, nueces, carnes y huevo.

SELENIO
Aumenta la función inmunitaria del cuerpo, y necesario en la regulación del crecimiento y la vida de las células.
Fuentes: nueces, carnes magras, mariscos, papa, cebollas y ajo.

ÁCIDO FÓLICO
Reduce la multiplicación de las células cancerosas, contribuye a una creación y reparación eficiente de nuestro ADN.
Fuentes: verduras de hoja verde.

VITAMINA B6
Contribuye a mantener el sistema inmunológico en buen estado.
Fuentes: leguminosas, granos enteros, pollo, pescado e hígado.

Nutrióloga & Health Coach
Martha Gómez

Responder

Introduce tus datos o haz clic en un icono para iniciar sesión:

Logo de WordPress.com

Estás comentando usando tu cuenta de WordPress.com. Salir /  Cambiar )

Google photo

Estás comentando usando tu cuenta de Google. Salir /  Cambiar )

Imagen de Twitter

Estás comentando usando tu cuenta de Twitter. Salir /  Cambiar )

Foto de Facebook

Estás comentando usando tu cuenta de Facebook. Salir /  Cambiar )

Conectando a %s