Los calambres son contracciones involuntarias, y a menudo dolorosas, de los músculos. Los calambres musculares con frecuencia se presentan cuando un músculo se sobrecarga o se lesiona, en especial cuando usted entrena y no ha tomado los líquidos suficientes, o cuando tiene niveles bajos de minerales, como potasio o calcio.
Como siempre la prevención es la mejor alternativa, por tanto para evitar calambres musculares:
– Manténgase hidratado
– Consuma cantidades adecuadas de potasio y calcio
La mejor fuente de potasio son las verduras, el jitomate es un buen ejemplo, en especial si se consume en concentrado ó cocinado como puré;
así mismo gran variedad
de verduras crudas como calabacitas, acelgas, champiñones y apio.
Otras fuentes destacadas son:-
– Oleaginosas: nueces, almendras y pistaches
– Leguminosas: frijoles, lentejas y garbanzos
– Tubérculos: papa y camote
– Frutas: higos, duraznos, naranja, plátano y jugos de frutas.
El chocolate y la cajeta son fuentes más dulces de consumir este mineral.
Tampoco hay que dejar atrás el consumo de calcio, que también interviene en las contracciones musculares. Las fuentes más importantes de calcio son la leche y sus derivados como el queso y el yogurt, y en menos proporción encontramos calcio en leguminosas, verduras como el brócoli y las espinacas, las tortillas de maíz y almendras.
Para olvidarnos de los molestos calambres, es mejor tomar suficiente agua y comer una dieta variada, QUE INCLUYA FRUTAS Y VERDURAS!!!!
Nutrióloga & Health Coach Martha Gómez 