A muchas personas les pasa que justo cuando se encuentran en un plan de reducción de peso comienzan a experimentar ansiedad, y lo quieren canalizar comiendo cosas que están fuera de su dieta, lo cual no es nada recomendable, pues no alcanzaran su objetivo de pérdida de peso.
A continuación te doy algunos tips que puedes llevar a cabo sin salirte de tu plan de alimentación para no desistir de tu propósito y controlar esa ansiedad que te está asechando.
1 Consume caldos de verduras, caldo de pollo de res desgrasado: consumir este tipo de caldos te aporta mínimas calorías y te ayudaran a sentirte llena y por lo tanto saciar ese huequito que te quedó.
2 Cinco comidas al día: hacer dieta no es pasar hambre, sino comer en cinco tomas al día los alimentos adecuados en cada momento. Además, hay que intentar comer sin prisa, sentado en la mesa y masticando bien para hacer mejor la digestión.
3 Desayuna como reina: Cuando te levantas, tu cuerpo viene de un largo ayuno. Omitir el desayuno hace que tu metabolismo esté lento y sientas gran necesidad de comer al final del día, así que no te lo saltes!
4 Come proteínas: trata de incluir algún alimento rico en proteínas (yogurt, nueces, almendras) en tus comidas de esta forma es menos probable que sufras de ansiedad por comer algo.
5 Consume grasas buenas: el omega 3 y omega 9 son el tipo de grasas buenas que requieres incorporar a tu alimentación para mejorar tu salud cardiovascular, los alimentos que contienen este tipo de grasas y que te ayudaran a calmar esa ansiedad son las nueces y almendras.
6 Toma Agua Natural entre comidas: además de hidratarte te ayudará a sentirte satisfecha y con menor probabilidad de presentar antojos.
7 Fibra: comer alimentos ricos en fibra te hará sentir mayor saciedad y por tanto con menos ansiedad.
8 Elimina tentaciones: Cuando vayas al supermercado, sólo compra alimentos saludables. Cambia los dulces, por frutas o gelatinas sin azúcar.
9 Bebe infusiones: Infusiones como manzanilla, té verde y valeriana, ayudaran a disminuir tu ansiedad por comer fuera de tus horarios establecidos.
10 Ejercicio: La actividad física es un aliado frente a la ansiedad, sobre todo si se realiza en el horario en el que más tentaciones tengamos de comer. También produce sensación de bienestar al liberar endorfinas y contribuye a quemar calorías.
11 Distrae tu mente: Cuando sientas deseos de comer tu dulce preferido, concéntrate en alguna actividad. Si distraes tu mente, es probable que olvides que sentías ansias por algo dulce.
12 Duerme suficiente: Si procuras dormir entre 7 y 8 horas olvídate de la ansiedad por comer!
13 Tómalo con calma: recuerda que el estar a dieta no es una prohibición de todo, sino adoptar buenos hábitos alimenticios para tener un estilo de vida saludable, si piensas a largo plazo no te sentirás restringido y podrás seguir el plan que te indicó la nutrióloga.
NUTRIÓLOGA & HEALTH COACH
MARTHA GÓMEZ
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Nutrióloga en San Luis Potosí
Nutrióloga & Health Coach Martha Gómez 