TEST PARA SABER SI ESTAS RETENIENDO LIQUIDOS

¿Te duele la cabeza y sientes cansancio, tu piel se ha vuelto áspera y tus piernas están inflamadas y adoloridas?

Probablemente estas reteniendo líquidos. Este test es para ti…

¿TE DUELE LA CABEZA FRECUENTEMENTE Y TE SIENTES CANSADA?

RESPUESTA: estas deshidratada.

Suena extraño, pero beber más agua puede resolver la retención de líquidos. Si estas deshidratada, tu cuerpo almacena agua para lidiar con un periodo seco. Además, cuando bebes más agua, orinas más y expulsas más sal del cuerpo.

¿ÚLTIMAMENTE HAS COMIDO PAPAS FRITAS, ALITAS, REFRESCOS Y COMIDA RÁPIDA?

RESPUESTA: estas consumiendo una cantidad excesiva de sodio.

Come menos sal. La mayoría de la sal viene de la comida rápida. Mejor escoge alimentos frescos como frutas, vegetales y granos integrales. Cuando comas alimentos procesados procura elegir aquellos con la etiqueta “bajo en sal o bajo en sodio”.

¿TU CONSUMO DE AGUACATE, JITOMATE Y PLÁTANO ES NULO O SIENTES QUE NO ES SUFICIENTE?

RESPUESTA: para no retener líquidos necesitas un equilibrio entre sodio y potasio, el potasio esta contenido principalmente en el aguacate, jitomate y plátano.

Aunque este mineral no es diurético, el equilibrio correcto entre potasio y sodio es crucial para regular el nivel corporal de fluidos. Come alimentos altos en potasio, como los plátanos, aguacates, naranjas y jitomate.

¿NO HACES EJERCICIO?

RESPUESTA: El hacer ejercicio como ya hemos hablado en muchas ocasiones, te trae muchos beneficios y para disminuir la retención de líquidos también!, ya que estimulas tu circulación sanguínea.

¿AL FINAL DEL DÍA SIENTES QUE TUS PIERNAS ESTAS EXTREMADAMENTE INFLAMADAS?

RESPUESTA: Necesitas recostarte 15-20minutos con las piernas hacia arriba recargas en la pared.

Generalmente las personas presentan más retención de líquidos o hinchazón en las piernas, debido a que son las que siempre se encuentran hacia abajo y por gravedad mayor es el trabajo para ellas de ejercer la circulación sanguínea, si por tu trabajo pasas mucha horas de pie o sentada, te sugiero que cuando llegues a casa coloques tus piernas hacia arriba recargadas en la pared para ayudar a disminuir la inflamación, ademas de utilizar cremas o geles refrescantes. Si pasas muchas horas sentada procura hacer estiramientos o pararte al menos cada hora. Si estas de pies mucho tiempo utiliza medias de compresión y evita la ropa muy ajustada que apriete de forma incómoda tus extremidades y abdomen.

Si te has sentido identificado con al menos 3 de las 5 preguntas es muy probable que tu estilo de vida  esta agravando la  retención de líquidos en tu cuerpo, así que sigue las indicaciones que te damos y que te resumo a continuación:

• MANTENERTE BIEN HIDRATADA (2 litros por día)
• DISINUYE EL CONSUMO DE SAL (evita la comida rápida)
• AUMENTA TU CONSUMO DE VERDURAS Y FRUTAS FRESCAS
• REALIZA EJERCICIO
• POR LAS NOCHES DESCANSA CON LA PIERNAS HACIA ARRIBA RECARGADAS EN LA PARED Y UTILIZA GELES REFRESCANTES.

NUTRIÓLOGA & HEALTH COACH

MARTHA GÓMEZ

*Recuerda que si esta información te resulta de utilidad, comparte con tus amigas, ayúdame a promover un estilo de vida saludable.