PROTEÍNAS

¿ES NECESRIO TOMAR MALTEADA DE PROTEÍNA SI VOY AL GYM?

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Esta es la continuación del artículo de malteadas de proteína que puedes ver aquí:

http://wp.me/p21qlC-gA

¿CUÁNTAS PROTEÍNAS DEBE CONSUMIR UN HOMBRE SANO EN PROMEDIO?

La regla indica que un adulto de entre 18-60 años sin daño en sus riñones, hígado o alguna enfermedad relevante debe de consumir .8 – 1 gr/kg de peso de proteínas al día.

Es decir, una mujer de que pesa 65kg, multiplico 65 por 1, nos dará un equivalente de 65gr de proteína que se deben de consumir al día a través de los alimentos.

¿CUÁNTO EXCEDE EL CONSUMO DE PROTEÍNA AL CONSUMIR MALTEADAS?

La recomendación nos dice que son 1gr/kg de peso al día.

Cuando se ingieren estas malteadas de proteína se están consumiendo alrededor de 1.5-1.8gr/kg de peso al día. Estamos hablando de un aumento considerable.

A la larga y sin la debida supervisión de un profesional de la salud calificado que te haga recomendaciones de ingesta de proteína, esto puede provocar daños en tu organismo.

¿SE RECOMIENDAN PARA BAJAR DE PESO?

Algunas personas toman malteadas de proteína para la reducción de peso, en algunos casos específicos se pueden llegar a indicar, pero toma en cuenta que la malteada no promueve un estilo de vida a largo plazo para mantener un peso saludable.

¿SON ÚTILES EN TODOS LOS DEPORTES?

Las malteadas de proteína se indican principalmente en personas que trabajan ejercicios de fuerza, por ejemplo levantamiento de pesas, sin embargo se pueden indicar en todos los deportes de alto rendimiento, donde hay desgaste muscular, para la recuperación.

VENTAJAS DE TOMAR MALTEADAS DE PROTEÍNA

  • Promueven la formación de masa muscular
  • Disminuye la degradación de proteínas musculares
  • Promueve la generación celular
  • Recuperar los sustratos energéticos
  • Mejorar el rendimiento en la actividad física

DESVENTAJAS DE TOMAR MALTEADAS DE PROTEÍNA

Si se abusa de su consumo o se toman por un periodo prolongado

  • Daño en riñones
  • Descalcificación
  • Daño en hígado
  • Si se toman y no se realiza actividad física se corre el riesgo de subir de peso

 

Es Importante recalcar que los suplementos, hablando específicamente de las malteadas de proteína no requieren de prescripción médica, sin embargo no por esto debemos considerarlos libres de riesgo.

Les platico que en el mundo de los nutriólogos esta estigmatizado su consumo, y la mayoría te dirá que no son recomendables, en mi experiencia te puedo decir que es una realidad que mucha gente los esta consumiendo y por eso me parece  importante conocerlos, si he llegado a consumirlos en periodos de entrenamiento, para experimentar sus efectos, y también los he llegado a prescribir, dentro de una dieta calculada, y te puedo decir que he logrado los mismos o mejores resultados solo con alimentación. En verdad no hay nada que compita con una alimentación equilibrada, yo lo he comprobado con varias personas y en varias disciplinas!, así que de nuevo te digo, mejor inviértele a la dieta en lugar de tanta suplementación.

NUTRIÓLOGA & HEALTH COACH

MARTHA GÓMEZ

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