CARDIO EN CASA

Muchas son las condiciones que no nos permiten realizar ejercicio fuera de casa.

A continuación te compartimos algunas ideas para realizar ejercicio de forma segura en casa:

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¿QUÉ NECESITAS?

  • Un buen par de tenis cómodos
  • Tu agua natural a la mano
  • Un espacio considerable donde te puedas mover libremente y donde no vayas a tirar nada
  • Toda la actitud posible

¿CUÁNTO TIEMPO ES RECOMENDABLE HACER?

Toda tu rutina de calentamiento, cardio y estiramiento debe durar MÍNIMO 40minutos y debes procurar hacerlas de 4-5 veces por semana.

EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO: has los siguientes ejercicios repitiendo de 4-10 veces

  • Mueve de cabeza de derecha a izquierda como diciendo “no”
  • Luego muévela abajo y hacia arriba igual como diciendo “si”
  • Movimientos de hombros: súbelos y bájalos, muévelos hacia adelante y hacia atrás alternando.
  • Movimiento de brazos: muévelos como si fueras corriendo, adelante y hacia atrás.
  • Movimientos de piernas: eleva las rodillas al frente alternándonos y posteriormente eleva tus piernas lateralmente alejándolas y acercándolas, alternando cada una.

PASANDO AL CARDIO (algunas ideas).

  1. Saltar la cuerda, ve a tu propio ritmo y poco a poco ve incrementado la cantidad de saltos.
  2. Si tienes una bicicleta estática o caminadora, no pierdas tiempo y aprovéchalas, son una excelente alternativa para realizar cardio.
  3. Puedes hacer series de subir y bajar las escaleras de tu casa alternando con ejercicios de estiramiento.
  4. Puedes buscar rutinas de cardio calmado pero constante en youtube
  5. Puedes buscar coreografías en youtube y seguirlas paso a paso hasta lograrlas sin interrupción.

ESTIRAMIENTO:

  • Recuerda que después de cada actividad física siempre debes de enfriar tus músculos y esto lo logras con el estiramiento.
  • Separa tus piernas y agáchate hacia el centro lo más que puedas sin doblar las rodillas durante 15 segundos.
  • Gira a tu pierna derecha y agáchate nuevamente tratando de alcanzar la punta de tu pie durante 15 segundos, posteriormente has lo mismo pero ahora con tu pierna izquierda.
  • Respira hondo en 3 ocasiones y listo.

NUTRIÓLOGA & HEALTH COACH

MARTHA GÓMEZ

 *Si esta información te parece de utilidad, COMPARTE mis artículos con temas para llevar una vida mas saludable.

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