CARDIO EN CASA

Muchas son las condiciones que no nos permiten realizar ejercicio fuera de casa.

A continuación te compartimos algunas ideas para realizar ejercicio de forma segura en casa:

¿QUÉ NECESITAS?

Un buen par de tenis cómodos
Tu agua natural a la mano
Un espacio considerable donde te puedas mover libremente y donde no vayas a tirar nada
Toda la actitud posible

¿CUÁNTO TIEMPO ES RECOMENDABLE HACER?

Toda tu rutina de calentamiento, cardio y estiramiento debe durar MÍNIMO 40minutos y debes procurar hacerlas de 4-5 veces por semana.

EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO: has los siguientes ejercicios repitiendo de 4-10 veces

Mueve de cabeza de derecha a izquierda como diciendo “no”
Luego muévela abajo y hacia arriba igual como diciendo “si”
Movimientos de hombros: súbelos y bájalos, muévelos hacia adelante y hacia atrás alternando.
Movimiento de brazos: muévelos como si fueras corriendo, adelante y hacia atrás.
Movimientos de piernas: eleva las rodillas al frente alternándonos y posteriormente eleva tus piernas lateralmente alejándolas y acercándolas, alternando cada una.

PASANDO AL CARDIO (algunas ideas).

Saltar la cuerda, ve a tu propio ritmo y poco a poco ve incrementado la cantidad de saltos.
Si tienes una bicicleta estática o caminadora, no pierdas tiempo y aprovéchalas, son una excelente alternativa para realizar cardio.
Puedes hacer series de subir y bajar las escaleras de tu casa alternando con ejercicios de estiramiento.
Puedes buscar rutinas de cardio calmado pero constante en youtube
Puedes buscar coreografías en youtube y seguirlas paso a paso hasta lograrlas sin interrupción.

ESTIRAMIENTO:

Recuerda que después de cada actividad física siempre debes de enfriar tus músculos y esto lo logras con el estiramiento.
Separa tus piernas y agáchate hacia el centro lo más que puedas sin doblar las rodillas durante 15 segundos.
Gira a tu pierna derecha y agáchate nuevamente tratando de alcanzar la punta de tu pie durante 15 segundos, posteriormente has lo mismo pero ahora con tu pierna izquierda.
Respira hondo en 3 ocasiones y listo.

NUTRIÓLOGA & HEALTH COACH

MARTHA GÓMEZ

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