6 tips para no subir de peso en Navidad

6 tips básicos para mantener tu salud y tu peso en las fiestas de fin de año.

En estos días de fin de año nos encontraremos con platillos deliciosos, algunos son exclusivos de esta temporada, por tanto te sugiero que los pruebes, que los disfrutes, pues es probable que no los consigamos en otra época del año, pero evita los excesos, porque es precisamente esto lo que te llevará a aumentar de peso.

El objetivo de esta temporada es que mantengas tu salud y también tu peso, pero a la vez disfrutar de la comida y de la convivencia con familia y amigos.

Es muy común que a finales de diciembre y principios de enero, las personas presenten enfermedades relacionadas a los excesos en la comida y bebida, por ejemplo cuadros de gastritis y colitis, aumentos en la presión arterial, en la glucosa y el colesterol, que se ven reflejados en síntomas desagradables como reflujo, dolores de estómago y dolores de cabeza. Esto lejos de permitirte disfrutar, te llevará a pasarla mal, así que, para cerrar bien el año, en equilibrio con tu cuerpo y sin remordimientos, te comparto

6 tips para mantener tu salud y tu peso en fin de año

1) PLANEA. Si sabes que por la noche irás a una cena, procura que durante el día tus comidas sean equilibradas. Evita saltarte comidas, solo provocarás sentir mucha hambre al final del día y comer en exceso. Si sabes que la comida la servirán tarde, entonces te sugiero comas antes de ir a la reunión, ya sea que comas una colación o bien hacer la comida completa, procurando únicamente probar los alimentos que te ofrecen en la reunión en porciones moderadas.

2) PRUEBA DE TODO. No te quede con el antojo, prueba los alimentos, pero en porciones moderadas. Si es posible tu sírvete la comida, sino no te sientas mal por no terminarte el platillo. Si hay confianza puedes pedirlo para llevar y en casa compartirlo con tu familia.

3) EVITA LAS “TENTACIONES” EN CASA. En esta época es común que te regalen comida, pero si tienes comida deliciosa a disposición es muy probable que la consumas sin medida, así que regala también comida, no tengas “tentaciones”, mejor deja esos antojos para cuando vas a las reuniones.

Recuerda que no es lo mismo comerte 3 tamales en un tiempo de comida, que comerlos en cada tiempo de comida, así que la comida que te regalen, ¡compártela!

4) BEBIDAS.  ¡Ojo con lo que tomas! Las bebidas son una fuente importante de calorías, procura llevar a la reunión una botella de agua y otras bebidas sin calorías para compartir.

5) EJERCICIO.- ¡Continúa haciendo ejercicio! O bien es buen momento para comenzar, en especial si estas de vacaciones. Busca rutinas para hacer ejercicio en casa, y dedícale un mínimo de 40 minutos 5 veces a la semana.

6) RUTINA.- trata de mantener o establecer una rutina, en estos días de fin de año, muchas personas están de vacaciones, y pierden completamente la rutina. Procura establecer al menos 3 tiempos de comida, mantén tu consumo de agua, trata de hacer 40 minutos de ejercicio y no te desveles demasiado.

Espero pongas en práctica estos tips para cerrar bien el año, sin kilos de más, pero en especial lleno de salud y energía.

Nutrióloga en San Luis Potosí

Nutrycoach Martha Gómez

Nutrióloga & Healthcoach

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